/* 练对：手机优先，深色健身房基调；金色做强调，橙色只用来表示肌肉 */
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/* 导航 */
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/* 通用 */
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.sec-h h2{font-size:20px;font-weight:900}
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.search{display:flex;align-items:center;gap:8px;background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:10px;padding:9px 12px}
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.empty{background:var(--card);border:1px dashed var(--line);border-radius:14px;padding:28px;text-align:center;color:var(--muted)}
.empty a{color:var(--gold)}

/* 首页 */
.hero{display:grid;gap:14px;padding-block:12px 4px}
.hero h1{font-size:clamp(32px,7.5vw,58px);font-weight:900}
.hero h1 em{font-style:normal;color:var(--gold)}
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.hero .search{max-width:520px}
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@media (max-width:720px){.entries{grid-template-columns:minmax(0,1fr)}}
.entry{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:14px;padding:16px;display:grid;grid-template-columns:auto minmax(0,1fr) auto;gap:14px;align-items:center}
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.arr{color:var(--muted)}
.row-scroll{display:grid;grid-auto-flow:column;grid-auto-columns:minmax(170px,210px);gap:12px;overflow-x:auto;padding-bottom:6px;scroll-snap-type:x mandatory}
.row-scroll>*{scroll-snap-align:start}

/* 动作卡 */
.grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(200px,1fr));gap:12px}
@media (max-width:480px){.grid{grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));gap:10px}}
.ex{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:14px;overflow:hidden;display:grid;align-content:start}
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.ex .pic{background:radial-gradient(90% 80% at 50% 35%,#1d1f25,#121316);display:grid;place-items:center;padding:10px 6px 4px;position:relative}
.ex .pic svg{width:100%;max-width:140px;height:auto}
.ex .pic .tag3d{position:absolute;right:8px;top:8px}
.ex .bd{padding:10px 12px 12px;display:grid;gap:2px}
.ex .nm{font-weight:700;font-size:15px;line-height:1.35}
.ex .en{font-size:11.5px;color:var(--muted)}
.ex .meta{font-size:12px;color:var(--muted)}

/* 动作库 */
.lib{display:grid;grid-template-columns:300px minmax(0,1fr);gap:24px;align-items:start}
@media (max-width:900px){.lib{grid-template-columns:minmax(0,1fr)}}
.side{display:grid;gap:16px;position:sticky;top:76px}
@media (max-width:900px){.side{position:static}}
.mapbox{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:14px;padding:12px;display:grid;gap:6px}
.mapbox svg{width:100%;height:auto;max-height:340px}
.mapbox .hint{font-size:12px;color:var(--muted);text-align:center}
.fgroup{display:grid;gap:8px}
.fgroup h3{font-size:13px;color:var(--muted);font-weight:500}
.result{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:8px;font-size:13px;color:var(--muted)}
.result button{background:none;border:0;color:var(--gold);padding:0}
.map-i .m{cursor:pointer}
.map-i .m:hover{filter:brightness(1.35)}

/* 动作详情 */
.crumb{font-size:13px;color:var(--muted)}
.crumb a{color:var(--gold)}
.dt-h{display:grid;gap:4px}
.dt-h h1{font-size:clamp(28px,5vw,40px);font-weight:900}
.dt-h .en{color:var(--muted);font-size:14px}
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.stage canvas{display:block;width:100%;height:100%}
.ov{position:absolute;left:14px;right:14px;top:12px;display:flex;justify-content:space-between;gap:8px;pointer-events:none}
.pill{font-size:12.5px;background:rgba(11,11,13,.7);border:1px solid var(--line);border-radius:999px;padding:3px 10px;white-space:nowrap;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis}
.pill.ph{color:var(--gold);font-weight:700;flex:none}
.pill i{display:inline-block;width:8px;height:8px;border-radius:50%;background:var(--mus);margin-right:6px;vertical-align:1px}
.stage .hint{position:absolute;left:14px;bottom:10px;font-size:12px;color:var(--muted);pointer-events:none}
.load{position:absolute;inset:0;display:grid;place-items:center;color:var(--muted);text-align:center;padding:20px}
.ctl{display:grid;grid-template-columns:auto minmax(0,1fr) auto;gap:10px 12px;align-items:center;padding:12px 14px}
.ctl input[type=range]{width:100%;accent-color:var(--gold)}
.btn{border:1.5px solid var(--line);background:var(--card2);border-radius:10px;padding:6px 14px;font-weight:700;font-size:14px;white-space:nowrap}
.btn.pri{background:var(--gold);color:#141416;border-color:var(--gold)}
.row2{grid-column:1/-1;display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:space-between;gap:8px}
.seg{display:inline-flex;background:var(--bg);border:1px solid var(--line);border-radius:999px;padding:3px}
.seg button{border:0;background:none;border-radius:999px;padding:4px 12px;font-size:13px;color:var(--muted)}
.seg button[aria-pressed=true]{background:var(--text);color:#141416;font-weight:700}
.cap{padding:0 14px 14px;font-size:14.5px;min-height:2.6em}
.info{display:grid;gap:18px;min-width:0}
.facts{display:grid;grid-template-columns:minmax(0,1.6fr) minmax(0,1fr) minmax(0,.8fr);gap:1px;background:var(--line);border:1px solid var(--line);border-radius:12px;overflow:hidden}
.facts div{background:var(--card);padding:10px 12px;display:grid;gap:2px}
.facts small{color:var(--muted);font-size:12px}
.facts b{font-size:15px}
.gold{color:var(--gold);font-family:var(--f-mono)}
.blk{display:grid;gap:8px}
.blk h2{font-size:16px}
ol.steps{margin:0;padding:0;list-style:none;display:grid;gap:10px;counter-reset:s}
ol.steps li{display:grid;grid-template-columns:28px minmax(0,1fr);gap:10px;counter-increment:s}
ol.steps li::before{content:counter(s);width:24px;height:24px;border-radius:50%;background:var(--card2);color:var(--gold);font-family:var(--f-mono);font-weight:700;font-size:13px;display:grid;place-items:center;margin-top:1px}
ol.steps b{display:block}
.errs{display:grid;gap:8px}
.errs div{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:12px;padding:10px 14px}
.errs b::before{content:"✕  ";color:var(--bad)}
.errs p{margin-top:2px;color:var(--muted);font-size:14px}
.chk{display:grid;grid-template-columns:22px minmax(0,1fr);gap:8px}
.chk::before{content:"✓";color:var(--gold);font-weight:700}
.alts{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px}
.alts a{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:10px;padding:8px 12px;font-size:14px}
.note{font-size:12.5px;color:var(--muted);border-top:1px solid var(--line);padding-top:12px;line-height:1.8}
.note a{color:var(--gold)}

/* 部位训练 */
.plan-h{display:grid;gap:8px}
.plan-h h1{font-size:clamp(26px,5vw,36px);font-weight:900}
.tabs{display:flex;gap:4px;border-bottom:1px solid var(--line);overflow-x:auto}
.tabs a{padding:8px 16px;color:var(--muted);font-weight:700;border-bottom:2px solid transparent;margin-bottom:-1px;white-space:nowrap}
.tabs a.on{color:var(--text);border-bottom-color:var(--gold)}
.wk{display:grid;gap:12px}
.wk-h{display:flex;align-items:center;gap:10px}
.wk-h h2{font-size:22px;font-weight:900}
.wk-list{list-style:none;margin:0;padding:0;display:grid;gap:8px}
.wk-list a{display:grid;grid-template-columns:28px minmax(0,1fr) auto auto;gap:12px;align-items:center;background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:12px;padding:12px 14px}
.wk-list a:hover{border-color:#40434b}
.wk-list .no{color:var(--gold);font-weight:700}
.wn{display:grid}
.wn small{color:var(--muted);font-size:12.5px}
.ws{color:var(--gold);font-size:13px;white-space:nowrap}
@media (max-width:480px){.wk-list a{grid-template-columns:24px minmax(0,1fr) auto}.wk-list .arr{display:none}}
.rules{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(220px,1fr));gap:12px}
.rule{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:12px;padding:14px;display:grid;gap:4px}
.rule p{color:var(--muted);font-size:14px}

/* 知识 */
.arts{display:grid;gap:10px}
.art{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:12px;padding:14px 16px;display:grid;grid-template-columns:minmax(0,1fr) auto;gap:4px 12px;align-items:center}
.art:hover{border-color:#40434b}
.art b{font-size:16px}
.art p{color:var(--muted);font-size:13.5px;grid-column:1}
.art .rt{font-size:12px;color:var(--muted);grid-row:1/3;grid-column:2}
.article{max-width:680px;display:grid;gap:14px}
.article h1{font-size:clamp(24px,5vw,32px);font-weight:900}
.article h2{font-size:18px;margin-top:8px}
.article .lead{color:var(--muted)}
.article ol,.article ul{margin:0;padding-left:1.3em;display:grid;gap:6px}
.article table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:14px;display:block;overflow-x:auto}
.article th,.article td{border-bottom:1px solid var(--line);padding:8px 10px;text-align:left;vertical-align:top}
.article th{color:var(--muted);font-weight:500}

/* 动作切换 */
.exnav{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:10px;flex-wrap:wrap;position:sticky;top:calc(56px + env(safe-area-inset-top,0px));z-index:10;background:rgba(11,11,13,.92);backdrop-filter:blur(8px);padding-block:8px;margin-block:-8px;border-bottom:1px solid var(--line)}
.exnav-ctx{display:flex;align-items:baseline;gap:8px;min-width:0}
.exnav-ctx b{color:var(--gold)}
.exnav-ctx span{color:var(--muted);font-size:13px}
.exnav-btns{display:flex;gap:6px}
.exnav .btn{padding:5px 12px;font-size:13.5px}
.btn.off{opacity:.35}
.wkctx{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-left:3px solid var(--gold);border-radius:8px;padding:8px 12px;font-size:14px;color:var(--muted)}
.wkctx b{color:var(--gold)}
.nextbig{display:grid;grid-template-columns:minmax(0,1fr) auto;align-items:center;gap:2px 12px;background:var(--card2);border:1px solid var(--line);border-radius:12px;padding:12px 16px}
.nextbig:hover{border-color:var(--gold)}
.nextbig small{color:var(--muted);font-size:12px;grid-column:1}
.nextbig b{font-size:17px;grid-column:1}
.nextbig .arr{grid-row:1/3;grid-column:2;color:var(--gold);font-size:22px}
.wk-go{margin-left:auto;padding:5px 12px;font-size:13.5px}

/* 我的训练 */
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.g-chest{--gc:var(--g-chest)}.g-back{--gc:var(--g-back)}.g-shoulder{--gc:var(--g-shoulder)}.g-core{--gc:var(--g-core)}
.tiles{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,minmax(0,1fr));gap:1px;background:var(--line);border:1px solid var(--line);border-radius:12px;overflow:hidden}
@media (max-width:640px){.tiles{grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr))}}
.tiles div{background:var(--card);padding:12px 14px;display:grid;gap:2px}
.tiles small{color:var(--muted);font-size:12px}
.tiles b{font-size:24px;color:var(--gold)}
.tiles b.gl{font-size:13.5px;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:4px 10px;color:var(--text);align-items:center}
.tiles .gl span{color:var(--gc)}
.cal{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:12px;padding:12px;display:grid;gap:6px;max-width:560px}
.cal-h,.cal-g{display:grid;grid-template-columns:repeat(7,minmax(0,1fr));gap:6px}
.cal-h span{text-align:center;color:var(--muted);font-size:12px}
.cal-d{aspect-ratio:1/1;border-radius:8px;background:var(--bg);display:grid;place-items:center;align-content:center;gap:0;color:var(--muted);font-size:13px}
.cal-d.on{background:color-mix(in srgb,var(--gc) 22%,var(--card));color:var(--text);border:1px solid var(--gc)}
.cal-d small{font-size:11px;color:var(--gc)}
.prs{display:grid;gap:8px}
.pr{display:grid;grid-template-columns:7em minmax(0,1fr) auto;gap:12px;align-items:center;background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:10px;padding:10px 14px}
.pr:hover{border-color:#40434b}
.pr-v{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:4px 14px;font-family:var(--f-mono);font-size:14px}
.pr-v span{display:inline-flex;align-items:baseline;gap:5px}
.pr-v small{color:var(--muted);font-size:11px}
.pr-t{font-size:18px;font-weight:700}
.up{color:#58C29A}.down{color:var(--bad)}
.sss{display:grid;gap:10px}
.ss{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-left:3px solid var(--gc);border-radius:12px;padding:12px 14px;display:grid;gap:8px;scroll-margin-top:120px}
.ss header{display:flex;align-items:center;gap:10px}
.ss header b{font-size:16px}
.ss-n{margin-left:auto;font-size:13px}
.gchip{font-size:12px;font-weight:700;color:var(--gc);border:1px solid var(--gc);border-radius:999px;padding:0 8px}
.ss ul{list-style:none;margin:0;padding:0;display:grid;gap:6px}
.ss li{display:grid;grid-template-columns:7.5em minmax(0,1fr);gap:10px;font-size:14px}
.ss li a{color:var(--text);text-decoration:underline;text-decoration-color:var(--line);text-underline-offset:3px}
.ss li a:hover{text-decoration-color:var(--gold)}
.st{color:var(--muted)}
.st b{color:var(--text);font-family:var(--f-mono);font-weight:500}

/* 周计划 */
.pdays{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(250px,1fr));gap:10px}
.pday{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-top:3px solid var(--gc);border-radius:12px;padding:12px 14px;display:grid;gap:10px;align-content:start}
.pday header{display:flex;align-items:center;gap:8px}
.pday header b{font-size:16px}
.pday ul{list-style:none;margin:0;padding:0;display:grid;gap:10px}
.pday li{display:grid;grid-template-columns:24px minmax(0,1fr);gap:10px;align-items:start}
.pday li div{display:grid;gap:1px;min-width:0}
.pday li a{font-weight:700}
.pday li a:hover{color:var(--gold)}
.ptg{font-size:13px;color:var(--gold)}
.pday small{font-size:12px;color:var(--muted)}
.pchk{position:relative;width:22px;height:22px;margin-top:2px;cursor:pointer}
.pchk input{position:absolute;inset:0;opacity:0;margin:0;cursor:pointer}
.pbox{position:absolute;inset:0;border:1.5px solid var(--base-line);border-radius:6px;display:grid;place-items:center}
.pchk input:checked+.pbox{background:var(--gold);border-color:var(--gold)}
.pchk input:checked+.pbox::after{content:"✓";color:#141416;font-weight:900;font-size:14px}
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.pday li:has(input:checked) a,.pday li:has(input:checked) .ptg{opacity:.5;text-decoration:line-through}
.prest{font-size:12.5px;color:var(--text);display:inline-flex;align-items:center;gap:4px}
.prest::before{content:"";width:6px;height:6px;border-radius:50%;background:var(--gc)}
.pbetween{font-size:12.5px;color:var(--muted);border-top:1px dashed var(--line);padding-top:8px}